進(jìn)入高三后忽然發(fā)現(xiàn)睡一個飽覺成了我們最大的夢想，以前總是聽說高三的可怕，現(xiàn)在才知道不經(jīng)歷永遠(yuǎn)不知道其中的辛酸苦辣。

高三大部分學(xué)生的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，常?！伴_夜車”到很晚，白天的學(xué)習(xí)效率也受到了一定的影響，還時不時犯困，晚上早睡呢，又有一種負(fù)罪感……

今天坤坤老師就教你如何提高睡眠質(zhì)量的同時提高學(xué)習(xí)效率。照著這樣做，24小時用成25小時！

犯困很正常，先別難受，當(dāng)務(wù)之急，找出睡眠質(zhì)量的殺手才是關(guān)鍵，下面這些原因你占了幾條？

1、考試壓力大

“大考月月有（月考、模擬考），小考三六九（單元測驗(yàn)）”，頻繁的考試讓同學(xué)們心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀態(tài)。

有的一遇到考試，就難免焦慮不安，睡不著也成了家常便飯。有的同學(xué)即使能及時入睡，睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。

2、作業(yè)繁重

有調(diào)查表明，高三同學(xué)們每天做課外作業(yè)的時間超過4小時的達(dá)到70%以上，超過5小時的達(dá)到35%。高三學(xué)生平均每人擁有18本學(xué)習(xí)資料，最多高達(dá)99本，繁重的作業(yè)，讓同學(xué)們不得不縮減睡眠時間。

3、心理負(fù)擔(dān)過重

上名牌大學(xué)的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等，過重的心理負(fù)擔(dān)也讓部分高三學(xué)子以犧牲睡眠時間為代價，想要多出一些時間來復(fù)習(xí)功課，提高學(xué)習(xí)成績。

睡眠問題會導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低、作業(yè)和考試錯誤率升高等。如果睡眠問題長期存在，還會導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱及某些神經(jīng)癥的發(fā)生，對高三學(xué)子的身心健康造成嚴(yán)重影響。

如何提升睡眠質(zhì)量

1、晚上至少保證6小時睡眠

充足的睡眠對復(fù)習(xí)迎考是相當(dāng)重要的，高三畢竟是不平常的一年，高三學(xué)子自身面臨著較重的學(xué)習(xí)任務(wù)和較大的心理壓力，致使睡眠減少、睡眠質(zhì)量不好等。

也有的家長出于對學(xué)生的期望，要求學(xué)生減少睡眠，多用一些時間在復(fù)習(xí)上。這些情況都是在所難免、情有可原的。

但是，高三黨無論學(xué)習(xí)壓力多大、攻克奪金，晚上睡眠時間也不能低于6小時，中午如有時間最好也休息小半小時。這是高三學(xué)子的睡眠底線，不然晚上熬夜，白天上課睡覺，豈非得不償失。

2、積極調(diào)整心態(tài)

對于失眠的高三學(xué)子來說，應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。同學(xué)們在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因?yàn)槿蝿?wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。

當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無法入睡時，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒必要的擔(dān)心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實(shí)多了。

3、不要有攀比心理

在激烈的競爭氛圍中，一些高三學(xué)子存在這樣一種心態(tài)：別人學(xué)到多晚，我就要學(xué)到多晚，仿佛只有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導(dǎo)致盲目地“開夜車”，很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。

因此，高三學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時間的長短，而要比學(xué)習(xí)效率。要在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。

在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)加長學(xué)習(xí)時間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，就要馬上調(diào)整。

4、進(jìn)入深度睡眠

有的高三學(xué)子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，說明睡眠質(zhì)量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時間內(nèi)獲得良好的休息。

如何進(jìn)入深度睡眠？高三學(xué)子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個過渡、緩沖的過程。

因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運(yùn)動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。

5、科學(xué)安排生活

通過科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。

同時，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

6、通過午休調(diào)節(jié)

高三學(xué)子還應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時間不宜太長，一般應(yīng)在10分鐘到半小時之間。

不要小瞧這一點(diǎn)工夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。記住，一定要午休！

7、睡覺時注意細(xì)節(jié)

在睡覺時要應(yīng)注意一些細(xì)節(jié)，如睡覺的時候向右側(cè)臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過厚等。

睡覺時千萬不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。